2026 年最佳 iPhone 体重记录 App：按需求挑选

最好的 iPhone 体重记录 App，是最符合你实际称重习惯的那一款，而大多数 App 做的基本是同一件事：输入一个数字，得到一张图表。真正重要的区别要细微得多。它能不能平滑每天的波动？能不能添加照片？要不要注册账户？能不能配合你已有的体重秤？我们先给出一个总体推荐，再针对每种需求给出最佳选择，因为对计算热量的人合适的 App，对只想在图表上看到一条平稳曲线的人来说就不合适。

先做个声明。本指南由 Periscope 的开发团队撰写，Periscope 是下文介绍的 App 之一，我们把它列为某一类用户的总体首选。我们在 2026 年 10 月根据每个 App 的 App Store 页面和官网或隐私政策进行了调研。我们没有把每个 App 都天天用上几周，所以页面或官网没有提到的地方，我们写“未说明”，而不是猜测。价格和评分为美国 App Store 数据，之后会有变化。

好的体重记录 App 是什么样的？

好的记录 App 能让你看到称重数据背后的趋势，几秒钟就能完成记录，也不会索取超出需要的数据。其他功能都是加分项，有人在意，有人不在意。

趋势是最重要的。你的体重每天早上都不一样，原因包括水分、盐分、还在消化道里的食物和激素。在一名男性连续 9,500 多天每天称重的记录中，典型的每日变化约为体重的 0.5%，对 180 磅的人来说大约是 1 磅，而吃了一顿咸的饭或做了一次高强度训练之后，波动更大也很常见。一条平滑曲线（通常是某种移动平均值）能把这些波动过滤掉，让你看到真正在发生什么。我们的文章趋势体重介绍了它的原理，体重为什么每天都在变则介绍了波动的原因。

除此之外，就看你想要什么了：

• 进展照片，在体重秤数字停滞、身体却仍在变化的那几周派上用场。
• 预测，如果预计达成目标的日期能激励你。
• 隐私和导出，如果你希望数据留在手机上，并且可以带走。
• Apple Watch，如果你更想在手腕上记录。
• 饮食记录，如果你本来就在计算热量。
• 智能体重秤支持，通常通过 Apple 健康实现。

我们如何比较

我们根据 App Store 页面和官网，用同样的标准检查每个 App：

1. 价格，以 2026 年 10 月美国 App Store 为准，包括哪些功能需要付费。
2. 账户： 记录体重之前是否必须注册。
3. 存储： 在你的设备上、在你自己的 iCloud 中，还是在开发者的服务器上。
4. 趋势线或预测。
5. 进展照片、小组件、Apple 健康、Apple Watch 和导出。
6. 口碑： 评分、评分数量，以及 App 最近一次更新的时间。

超过一年没有更新或评分很少的 App 我们没有收录，除非它填补了其他 App 都没有覆盖的空白。

有哪些最好的 iPhone 体重记录 App？

我们的总体首选是 Periscope，理由只有一个：它是本指南中唯一一款把平滑趋势线、带 BMI 的每周到每年报告、可用前后对比滑块的进展照片和主屏幕小组件集中在一处、而且全部免费的 App。体重和照片保存在你的手机上，它还与 Apple 健康同步，所以智能体重秤的读数会自动导入。它并不适合所有人，下面的表格列出了其他 App 领先的地方。

推荐与价格：

功能：

智能体重秤的 App 和 Apple 健康在下面各有单独的部分介绍。

逐一介绍

Periscope：免费、专注的体重记录工具，总体最佳

最适合： 想在一个 App 里记录体重、看到平滑趋势并拍进展照片，而且什么都不想付费的人。

Periscope 是我们做的，所以我们有偏向，下面是把它排在第一的具体理由。在本指南中，除了它，只有 MacroFactor 同时具备趋势线、照片对比和小组件，而 MacroFactor 每年要 $71.99。Periscope 没有订阅、广告或 App 内购买。

突出之处：

• 照片与称重记录融为一体。 每条记录最多添加两张照片，然后用前后对比滑块比较任意两条记录，或者按“播放”以动画显示变化。对齐工具让你把每张照片对准身体轮廓，使两张照片吻合。（我们的进展照片指南介绍了光线和拍摄时机。）
• 真正的趋势。 “报告”标签有每周、每月和每年的卡片，每张都包含经过滞后校正的移动平均值、每周变化速度、最低称重、BMI（如果你填写了身高）和可选的目标线。卡片可以作为图片分享。（如果只想算一次，我们的 BMI 计算器在浏览器里就能用。）
• 小组件。 主屏幕和锁定屏幕小组件可以显示趋势图、目标进度、每周变化速度等关键数据，以及每月摘要。
• Apple 健康同步。 开启后，每次打开 App，“健康”中的称重数据（包括智能体重秤的数据）都会同步进来。
• 基本功能扎实。 提醒（每天、每三天或每周）、面容 ID 锁定、kg 或 lbs、一天多次称重、八种语言，最低支持 iOS 15.1。

需要了解：你需要用“通过 Apple 登录”创建账户；体重、照片和备注保存在你的手机上，我们的服务器只保存账户信息。它只支持 iPhone，没有 Apple Watch App、没有导出功能，也不能在设备之间备份。它不预测达成目标的日期。“首页”图表显示的是原始称重数据；平滑曲线在“报告”和小组件中。

其他 App 胜过它的地方： Happy Scale 胜在预测、导出和口碑；Weight Diary 和 Weigh In 胜在导出和无需账户；Monitor Your Weight 和 MacroFactor 胜在 Apple Watch。

2026 年 10 月价格： 免费。

Happy Scale：最适合目标预测

最适合： 每天称重、会被预计完成日期激励的人。

说到趋势记录，很多人首先想到的就是 Happy Scale。它用移动平均值平滑你的称重数据，按你当前的速度预测你未来的体重，还能设置里程碑目标和活动日期。它从 2012 年起就在 App Store 上架，2026 年 10 月有过更新，截至 2026 年 10 月在美国有 58,067 个评分、平均 4.89。它的隐私政策说明健康数据默认保存在你的设备上，官网则说它能在 iPhone 和 iPad 之间同步。你可以把记录导出为 CSV 文件，并用密码保护。

需要了解：它的 App Store 页面和官网都没有提到进展照片，它没有 Apple Watch App，部分功能需要 Deluxe。完整的正面对比请看 Periscope 与 Happy Scale 对比；如果你已经在用它，我们的 Happy Scale 替代 App 汇总从它做不到的事情讲起。

2026 年 10 月价格： 免费；Deluxe 每月 $1.99、每年 $11.99 或终身 $39.99。

Weight Diary：最佳一次性付费 App

最适合： 想要趋势线和达成目标时间估算，不要账户、不要订阅的人。

如果你宁愿一次性付费，再也不用操心订阅和账户，Weight Diary 是一个成熟的选择：它从 2011 年起就在 App Store 上架，截至 2026 年 10 月有 2,625 个评分、平均 4.88。它的图表会在每天的波动中画出一条趋势线，并估算你达到目标的日期。体脂、备注、Withings 和 Fitbit 体重秤、Apple 健康、面容 ID 以及备份、导入和导出功能都包含在内，数据保存在你的设备上或你自己的 iCloud 备份中。

需要了解：没有进展照片，没有 Apple Watch App，需要 iOS 18。免费的 Weight Diary Lite 是另一个功能较少的 App，它的页面没有列出 Apple 健康或体重秤同步。

2026 年 10 月价格： 一次性 $7.99。

Weigh In：最佳免费极简 App

最适合： 只想私密、免费地记录体重，其他什么都不要的人。

Weigh In 是这里最精简的 App，隐私方面也最简单：无需账户，它的政策说你的记录“不会传输到任何地方”。除了体重日志，你还能设定目标、写备注、设置提醒，并查看标出起点、目标和平均值的图表。它也是少数支持 CSV 导入和导出的 App 之一，还会把称重记录写入 Apple 健康。评分：620 个评分，平均 4.71。

需要了解：没有照片，页面没有提到平滑趋势或预测，也没有 Apple Watch App。

2026 年 10 月价格： 免费，无 App 内购买。

Monitor Your Weight：最适合 Apple Watch 和多人家庭

最适合： 想在手腕上记录，或在一台手机上记录好几个人体重的人。

Monitor Your Weight 功能很多：多个用户、身体围度、目标体重及建议达成时间、BMI、体脂、平均每日和每周减重、PIN 码锁、数据导出，以及通过网页与医生或教练分享。它能连接 Garmin、Withings、Aria 和 WiT 体重秤，可在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 上运行，最低支持 iOS 13。评分：23,732 个评分，平均 4.83。

需要了解：云同步需要单独购买并登录，页面没有提到进展照片。

2026 年 10 月价格： 免费；同步选项 $0.99。

Progress：最适合记录身体围度

最适合： 想在记录体重的同时记录腰围、臀围、臂围等围度的人。

Progress 现在在 App Store 上名为“Body Measurements Tracker App”，可以记录 17 项身体围度外加最多 10 项自定义围度、体脂和 BMI，还能拍可并排对比的正面、侧面和背面照片。免费版就支持与 Apple 健康双向同步，页面说明你的数据保存在你的设备上，并通过你自己的 iCloud 同步。评分：9,358 个评分，平均 4.63。

需要了解：照片属于 Pro 功能，页面没有提到趋势线，需要 iOS 18。

2026 年 10 月价格： 免费；Pro 每月 $3.99 至 $5.99、每年 $11.99 至 $19.99，或终身 $29.99（Apple 列出了好几档价格）。

MacroFactor、Lose It! 和 MyFitnessPal：最适合记录饮食的人

最适合： 本来就在计算热量、希望把体重也放在同一处的人。

如果你每天都记录饮食，再单独装一个体重 App 可能就多余了。专就体重而言，MacroFactor 最强：它把称重数据平滑成“Weight Trend”（体重趋势），再结合你的饮食记录估算能量消耗并调整目标。它还有进展照片、小组件和 Apple Watch App。评分：23,128 个评分，平均 4.84。7 天试用后，每月 $11.99、每半年 $47.99 或每年 $71.99，需要注册账户。

Lose It!（780,704 个评分，平均 4.77）和 MyFitnessPal（2,376,053 个评分，平均 4.71）是两大饮食记录 App，都有体重图表，都支持 Apple 健康和 Apple Watch。MyFitnessPal 允许你为称重记录附上一张照片。两者都没有提到平滑趋势线。如果你已经不再记录饮食，打开 MyFitnessPal 只为了称体重，可以看看我们的指南只记录体重的 MyFitnessPal 替代 App。

2026 年 10 月价格： Lose It! Premium 通常每年 $39.99；MyFitnessPal Premium 每月 $19.99 或每年 $79.99。两者都有免费版。

热量计算 App 和减重指导计划在我们的最佳 iPhone 减重 App指南中有更完整的比较。

Withings 和 RENPHO：最适合已有对应体重秤的人

最适合： 拥有 Withings 或 RENPHO 智能体重秤的人。

体重秤自己的 App 显然是第一站。它会自动获取读数，显示体重秤测量的身体成分，并能把体重传给 Apple 健康。

Withings App 涵盖 Withings 体重秤的体重和身体成分数据，以及它其他设备的活动、睡眠和血压数据，支持多个用户、与医生分享，还有 Apple Watch App。它需要 Withings 账户，数据存储在 Withings 的云端。评分：367,189 个评分，平均 4.58。免费，可选订阅 Withings+，每月 $9.99 或每年 $99.99。

RENPHO Health 显示 RENPHO 体重秤测得的 BMI、体脂、体水分、肌肉等指标，支持多个用户，并会写入 Apple 健康。它称自己基于云端。评分：8,990 个评分，平均 4.71。免费，无 App 内购买。

两者都没有提到平滑趋势线或进展照片，所以很多人会把体重秤 App 和一个与 Apple 健康同步的专门体重记录 App 搭配使用。

单用 Apple 健康：最适合什么都不想加的人

最适合： 不想安装任何东西的人。

“健康” App 本来就在你的 iPhone 上。它会保存你自己、你的 App 以及任何支持 HealthKit 的体重秤记录的体重，Apple 表示这些数据在你的设备上是加密的，在开启双重认证并同步到 iCloud 时采用端对端加密。它会绘制你的体重随时间变化的图表。它免费，除了你的 Apple 账户之外什么都不需要。

需要了解：Apple 没有提到“健康”针对体重的进展照片、目标体重、平滑趋势线或预测。它的“导出所有健康数据”选项生成的是一个包含 XML 文件的 zip 压缩包，而不是简单的电子表格。关于设置、权限和重复记录，请看我们的指南用 Apple 健康记录体重。

价格： 免费。

该选哪款体重记录 App？

如果你想要一个简单的记录工具，又不计算热量，就从 Periscope 开始。它免费，趋势线和报告能化解每天波动带来的烦恼，照片滑块能显示体重秤看不出的变化。Apple 健康同步可以导入智能体重秤的读数，你的体重和照片保存在你的手机上。如果你需要导出、Apple Watch App、iPad 同步或无需账户的 App，就别选它。否则，从你希望 App 做什么出发：

• 免费、有趋势线和进展照片： Periscope。
• 预计达成目标的日期和里程碑： Happy Scale。
• 无需账户、可导出、一次性付费： Weight Diary。
• 无需账户、可导出 CSV、免费： Weigh In。
• 有 Apple Watch App、但不记录饮食： Monitor Your Weight。
• 除了体重还想记录软尺测量的围度： Progress。
• 你会计算热量： 最看重趋势就选 MacroFactor；想要最大的食物数据库就选 Lose It! 或 MyFitnessPal。
• 你有 Withings 或 RENPHO 体重秤： 先用它自己的 App。
• 你不想再装一个 App： Apple 健康。

组合使用效果也很好。体重秤把数据保存到 Apple 健康，再由 Periscope 或 Happy Scale 这样的记录 App 同步过来。这样你既保留了体重秤的身体成分数据，又能在上面得到更清晰的趋势视图。

更多专题汇总：无需订阅的免费体重记录 App、注重隐私的体重记录 App、进展照片 App、BMI 记录 App，以及范围更广、从热量计算 App 到减重指导计划都有介绍的 iPhone 减重 App。如果你是在不同方法而不是不同 App 之间做选择，可以看看体重记录 App 与热量计算 App和 Apple 健康与体重记录 App 对比。

不管选哪个，称重频率都比用哪个 App 更重要。我们的文章多久称一次体重介绍了相关研究。每天称重和拍照并不适合每个人；如果它们让你焦虑，或者你有过饮食失调的经历，就跳过它们。如果你需要支持，National Eating Disorders Association（美国国家饮食失调协会）可以提供帮助。

参考来源

1. Periscope 的 App Store 页面
2. Happy Scale 的 App Store 页面和隐私政策
3. Weight Diary 的 App Store 页面、Weight Diary Lite 和隐私政策
4. Weigh In 的 App Store 页面和隐私政策
5. Monitor Your Weight 的 App Store 页面
6. Progress（Body Measurements Tracker App）的 App Store 页面
7. MacroFactor 的 App Store 页面
8. Lose It! 的 App Store 页面
9. MyFitnessPal 的 App Store 页面和 Progress Photos FAQs
10. Withings 的 App Store 页面
11. RENPHO Health 的 App Store 页面
12. Apple 健康
13. Day-to-day weight variability in one man over 9,521 days (PubMed)