多久称一次体重合适？每天称还是每周称

多久称一次体重合适？对于大多数想减重或保持体重的成年人来说，每天称重是证据最充分的答案，前提是你看的是趋势而不是每个数字，而且体重秤不会搞坏你的心情。每周称一次也可以。有些人则最好完全不称。

每天称重之所以有效，是因为一周七个读数可以取平均值，从而去掉水分和食物带来的干扰。这个平均值，或者它的平滑版本，就是你的趋势体重。如果你已经有几周的数据，可以算出你的每周平均体重，自己看看走向。

研究怎么说？

规律称重与更好的结果相关，每天称看起来比不那么频繁的称重略好，而长时间不称往往伴随着体重增加。有四类证据值得关注。

规律称重与情绪。 2015 年，匹兹堡大学的一个团队回顾了 17 项纵向研究，研究对象是寻求减重治疗的成年人。规律自我称重与更多的体重减轻相关，而与抑郁或焦虑无关。不过，各研究对“规律”的定义差别很大。

每天称与大多数日子称。 在一项为期 6 个月的试验中，47 名成年人拿到一台会把读数发送到网站的体重秤，并每周上一次课。大约一半人每天称重，其余人平均每周称 5.4 天。每天称重的那组多减了 6.1 kg（约 13 磅）。不过，称重频率是参与者自己选的，所以可能只是最积极的人称得最多。

建议每天称与建议每周称。 一项随机试验的荟萃分析发现，在行为干预项目中加入自我称重有帮助，平均多减约 1.7 kg。但要求每天称和要求每周称的效果差不多。而在没有其他支持的情况下单纯称重，几乎没有证据支持。

中断。 在芬兰一项分析 40 人称重记录的研究中，体重减轻发生在每天称重的时期，而超过一个月的中断则伴随着增重的风险。一个包含 9,768 名智能体重秤用户的队列被追踪了大约三年，在更大规模上显示了同样的结果：在中断 30 天或更长时间期间，体重上升了。

这些都不能证明是体重秤带来了这些结果。人们常常在情况不顺时停止称重。尽管如此，一个月不称体重，往往是习惯已经松懈的信号。

每天称还是每周称：该怎么选？

两种都可以。根据你对数字的反应来选择。

如果选择每周称，就要严格固定日子。体重往往在周日和周一达到高峰，并在一周中逐渐下降，所以这周在周一称、下周在周五称，可能会显示出一个只是日历造成的“减重”。

为了减重，应该多久称一次？

如果你能平静地看待数字，就每天称；否则就每周在固定的日子称一到两次。在积极减重的阶段，读数多了，你在一两周内就能看出方法是否有效，而不必等上一个月。要做好准备，单个早晨的数字可能会跳动 1 磅或更多；这里解释了体重为什么每天都在变。

如果你在使用司美格鲁肽或替尔泊肽等 GLP-1 类药物，道理也是一样的。我们没有看到专门针对这些药物的称重频率研究，所以请按照开药医生要求你记录的内容来做，并在体重出现快速或意外的变化时（无论是上升还是下降）告诉他们。

哪些人不应该每天称体重？

频繁称重并不适合每个人，关于其危害的证据也不一致。那些令人安心的研究，大多针对参加减重项目的成年人。一项涵盖 20 项研究的更广泛综述发现，负面关联（自尊心降低、身体意象变差、更多不健康的饮食行为）在女性和年轻人中更为常见。一项对近 1,900 名年轻人进行的 10 年研究发现，随着年轻女性称重越来越频繁，她们对身体的满意度和自尊心往往会下降。

如果出现以下情况，就少称一些，或者停下来：

• 你现在或过去有饮食失调。
• 一个数字就能毁掉你的一整天，或者你会反复称来确认。
• 读数偏高后，你会不吃饭或过度运动。
• 你还年轻，而体重秤开始左右你对自己的看法。

衣服是否合身、力量、精力和照片，都能在不用体重秤的情况下记录进展。如果称重或饮食让你感到困扰，National Eating Disorders Association（美国）和 Beat（英国）都能提供支持。

怎样保持称重条件一致？

把你能控制的一切都保持不变，这样唯一在变的就是你自己。

• 早上起床后称重，上完厕所、吃东西喝水之前。什么时候称体重最好一文解释了原因。
• 每次穿同样的衣服，或者不穿。
• 把体重秤固定放在坚硬地面上的同一个位置；地毯和不平的瓷砖会让读数失准。
• 只称一次。反复称到满意为止，就失去了称重的意义。
• 简单记下明显的情况（“下馆子”“长跑”“经期”），这样以后回看时，异常的日子就有了解释。

在最初几周，提醒能帮助你养成习惯。Periscope 可以从你上次称重起计算，每天、每三天或每周提醒你一次。

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