À quelle fréquence se peser ? Chaque jour ou chaque semaine

À quelle fréquence faut-il se peser ? Pour la plupart des adultes qui cherchent à perdre du poids ou à ne pas le reprendre, la réponse la mieux étayée est chaque jour, à condition de regarder la tendance plutôt que chaque chiffre et que la balance ne ruine pas votre humeur. Une fois par semaine fonctionne aussi. Certaines personnes ont tout intérêt à ne pas se peser du tout.

Si la pesée quotidienne fonctionne, c'est parce que sept mesures par semaine peuvent être moyennées, ce qui élimine le bruit lié à l'eau et à la nourriture. Cette moyenne, ou une version lissée de celle-ci, est votre poids tendance. Si vous avez déjà quelques semaines de chiffres, vous pouvez calculer votre poids moyen hebdomadaire et voir la direction par vous-même.

Que dit la recherche ?

Se peser régulièrement va de pair avec de meilleurs résultats, la pesée quotidienne semble légèrement meilleure qu'une pesée moins fréquente, et les longues interruptions s'accompagnent souvent d'une prise de poids. Quatre ensembles de données se distinguent.

Pesée régulière et humeur. En 2015, une équipe de l'université de Pittsburgh a passé en revue 17 études longitudinales portant sur des adultes suivant un traitement pour perdre du poids. La pesée régulière était associée à une plus grande perte de poids, et non à la dépression ou à l'anxiété. Ce qui comptait comme « régulier » variait fortement d'une étude à l'autre.

Tous les jours ou presque tous les jours. Dans un essai de 6 mois, 47 adultes ont reçu une balance qui envoyait les mesures à un site web, ainsi que des leçons hebdomadaires. Environ la moitié se pesait tous les jours ; les autres en moyenne 5,4 jours par semaine. Le groupe quotidien a perdu 6,1 kg (environ 13 lb) de plus. Les participants choisissaient toutefois eux-mêmes leur fréquence, si bien que les plus motivés étaient peut-être simplement ceux qui se pesaient le plus.

Consigne quotidienne ou hebdomadaire. Une méta-analyse d'essais randomisés a montré qu'ajouter la pesée à un programme comportemental aidait, d'environ 1,7 kg en moyenne. Mais les consignes quotidiennes et hebdomadaires donnaient à peu près les mêmes résultats. La pesée sans aucun autre accompagnement reposait sur peu de preuves.

Les interruptions. Dans une étude finlandaise portant sur les relevés de pesée de 40 personnes, la perte de poids survenait pendant les périodes de pesée quotidienne, et les pauses de plus d'un mois comportaient un risque de prise. Une cohorte de 9 768 utilisateurs de balances connectées suivie pendant environ trois ans a montré la même chose à grande échelle : le poids augmentait pendant les interruptions de 30 jours ou plus.

Rien de tout cela ne prouve que la balance soit la cause des résultats. Les gens arrêtent souvent de se peser quand les choses vont mal. Reste qu'un mois sans pesée est souvent le signe que les habitudes se sont relâchées.

Se peser chaque jour ou chaque semaine : que choisir ?

Les deux fonctionnent. Choisissez selon votre réaction face aux chiffres.

Si vous optez pour une pesée hebdomadaire, soyez strict sur le jour. Le poids tend à culminer le dimanche et le lundi et à baisser pendant la semaine : un lundi une semaine et un vendredi la suivante peuvent montrer une « perte » qui n'est due qu'au calendrier.

À quelle fréquence se peser pour perdre du poids ?

Chaque jour si vous restez serein face aux chiffres, sinon une ou deux fois par semaine à jours fixes. Quand vous êtes en pleine perte de poids, plus de mesures signifient que vous verrez en deux semaines environ si cela fonctionne, au lieu d'attendre un mois. Attendez-vous à ce qu'une matinée isolée fasse un bond d'un demi-kilo (une livre) ou plus ; voici pourquoi votre poids varie d'un jour à l'autre.

Si vous prenez un traitement GLP-1 comme le sémaglutide ou le tirzépatide, la même logique s'applique. Nous n'avons pas connaissance d'études sur la fréquence de pesée propres à ces médicaments : suivez ce que votre prescripteur vous demande de surveiller, et signalez-lui tout changement rapide ou inattendu, dans un sens comme dans l'autre.

Qui ne devrait pas se peser tous les jours ?

La pesée fréquente ne convient pas à tout le monde, et les données sur ses effets néfastes sont contrastées. Les études rassurantes portaient surtout sur des adultes inscrits à des programmes de perte de poids. Une revue plus large de 20 études a montré que les associations négatives (estime de soi plus faible, image corporelle dégradée, alimentation moins saine) apparaissaient davantage chez les femmes et les jeunes. Une étude sur 10 ans portant sur près de 1 900 jeunes a constaté que lorsque les jeunes femmes se pesaient plus souvent, leur satisfaction corporelle et leur estime de soi avaient tendance à baisser.

Pesez-vous moins souvent, ou arrêtez, si :

• Vous souffrez ou avez souffert d'un trouble alimentaire.
• Un seul chiffre peut gâcher votre journée, ou vous vous repesez sans cesse pour vérifier.
• Vous sautez des repas ou faites trop de sport après une mesure élevée.
• Vous êtes jeune et la balance commence à dicter l'image que vous avez de vous-même.

L'ajustement des vêtements, la force, l'énergie et les photos permettent tous de suivre vos progrès sans balance. Si la pesée ou l'alimentation vous causent de la détresse, la National Eating Disorders Association (États-Unis) et Beat (Royaume-Uni) proposent un soutien.

Comment se peser de façon régulière ?

Gardez identique tout ce que vous pouvez contrôler, pour que la seule chose qui change, ce soit vous.

• Pesez-vous le matin au réveil, après être passé aux toilettes et avant de manger ou de boire. Le meilleur moment pour se peser explique pourquoi.
• Portez la même tenue à chaque fois, ou rien.
• Gardez la balance au même endroit, sur un sol dur ; la moquette et le carrelage inégal faussent les mesures.
• Montez une seule fois sur la balance. Se repeser jusqu'à obtenir un chiffre qui plaît n'a aucun sens.
• Notez le contexte évident (« restaurant », « longue course », « règles ») pour que les jours inhabituels s'expliquent plus tard.

Les rappels aident l'habitude à s'installer pendant les premières semaines. Periscope peut vous rappeler de vous peser chaque jour, tous les trois jours ou chaque semaine, à compter de votre dernière pesée.

Sources

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