Wie oft solltest du dich wiegen? Täglich oder wöchentlich

Wie oft solltest du dich wiegen? Für die meisten Erwachsenen, die abnehmen oder ihr Gewicht halten wollen, ist täglich die am besten belegte Antwort, solange du auf den Trend statt auf jede einzelne Zahl schaust und die Waage dir nicht die Laune verdirbt. Wöchentlich funktioniert auch. Manche Menschen sind ohne Wiegen besser dran.

Tägliches Wiegen funktioniert, weil sich sieben Werte pro Woche mitteln lassen, was das Rauschen von Wasser und Essen herausfiltert. Dieser Durchschnitt, oder eine geglättete Version davon, ist dein Trendgewicht. Wenn du schon ein paar Wochen Zahlen hast, kannst du deinen wöchentlichen Durchschnitt berechnen und die Richtung selbst sehen.

Was sagt die Forschung?

Regelmäßiges Wiegen geht mit besseren Ergebnissen einher, täglich schneidet etwas besser ab als seltener, und lange Pausen gehen oft mit einer Gewichtszunahme einher. Vier Gruppen von Belegen stechen hervor.

Regelmäßiges Wiegen und Stimmung. Ein Team der University of Pittsburgh wertete 2015 insgesamt 17 Längsschnittstudien aus, in denen Erwachsene an Abnehmprogrammen teilnahmen. Regelmäßiges Selbstwiegen war mit mehr Gewichtsverlust verbunden und nicht mit Depression oder Angst. Was als „regelmäßig“ galt, war von Studie zu Studie sehr unterschiedlich.

Jeden Tag oder an den meisten Tagen. In einer sechsmonatigen Studie bekamen 47 Erwachsene eine Waage, die Werte an eine Website schickte, dazu wöchentliche Lektionen. Etwa die Hälfte wog sich jeden Tag, die übrigen im Schnitt an 5,4 Tagen pro Woche. Die Gruppe, die sich täglich wog, nahm 6,1 kg (etwa 13 lb) mehr ab. Allerdings wählten die Teilnehmenden ihre Häufigkeit selbst, die Eifrigsten haben sich also vielleicht einfach am häufigsten gewogen.

Tägliche oder wöchentliche Empfehlung. Eine Metaanalyse randomisierter Studien ergab, dass Selbstwiegen als Ergänzung zu einem Verhaltensprogramm half, im Schnitt um etwa 1,7 kg. Tägliche und wöchentliche Anweisungen schnitten aber etwa gleich ab. Für Wiegen ohne weitere Unterstützung gab es kaum Belege.

Pausen. In einer finnischen Studie mit den Wiegedaten von 40 Personen fand die Gewichtsabnahme in Phasen täglichen Wiegens statt, und Pausen von über einem Monat brachten das Risiko einer Zunahme. Eine Kohorte von 9.768 Nutzerinnen und Nutzern smarter Waagen, die etwa drei Jahre lang begleitet wurde, zeigte dasselbe in großem Maßstab: In Pausen von 30 Tagen oder mehr stieg das Gewicht.

Nichts davon beweist, dass die Waage die Ergebnisse verursacht. Menschen hören oft gerade dann auf, sich zu wiegen, wenn es schlecht läuft. Trotzdem ist ein Monat ohne Wiegen oft ein Zeichen, dass die Gewohnheiten nachgelassen haben.

Täglich oder wöchentlich wiegen: Was solltest du wählen?

Beides funktioniert. Entscheide danach, wie du auf Zahlen reagierst.

Wenn du dich für wöchentlich entscheidest, halte den Tag strikt ein. Das Gewicht erreicht sonntags und montags tendenziell seinen Höchststand und sinkt im Laufe der Woche. Montag in der einen und Freitag in der nächsten Woche kann also eine „Abnahme“ zeigen, die nur am Kalender liegt.

Wie oft sollte ich mich wiegen, um abzunehmen?

Täglich, wenn du die Zahl gelassen lesen kannst, sonst ein- oder zweimal pro Woche an festen Tagen. Wenn du aktiv abnimmst, siehst du mit mehr Werten schon nach ein paar Wochen, ob es funktioniert, statt einen Monat zu warten. Rechne damit, dass einzelne Morgen um 1 lb (rund 0,5 kg) oder mehr springen. Hier erfährst du, warum dein Gewicht von Tag zu Tag springt.

Wenn du ein GLP-1-Medikament wie Semaglutid oder Tirzepatid nimmst, gilt dieselbe Logik. Uns sind keine Studien zur Wiegehäufigkeit speziell für diese Medikamente bekannt. Halte dich also an das, was deine verschreibende Ärztin oder dein verschreibender Arzt dich erfassen lässt, und berichte von schnellen oder unerwarteten Veränderungen in beide Richtungen.

Wer sollte sich nicht jeden Tag wiegen?

Häufiges Wiegen ist nicht für alle geeignet, und die Belege zu möglichem Schaden sind gemischt. An den beruhigenden Studien nahmen vor allem Erwachsene in Abnehmprogrammen teil. Eine breitere Übersichtsarbeit über 20 Studien fand, dass negative Zusammenhänge (geringeres Selbstwertgefühl, schlechteres Körperbild, mehr ungesundes Essverhalten) eher bei Frauen und jüngeren Menschen auftraten. Eine zehnjährige Studie mit fast 1.900 jungen Menschen ergab, dass bei jungen Frauen Körperzufriedenheit und Selbstwertgefühl tendenziell sanken, je häufiger sie sich wogen.

Wieg dich seltener oder hör ganz auf, wenn:

• du eine Essstörung hast oder hattest.
• eine einzige Zahl dir den Tag verderben kann oder du dich immer wieder zur Kontrolle wiegst.
• du nach einem hohen Wert Mahlzeiten auslässt oder übermäßig trainierst.
• du jung bist und die Waage zunehmend bestimmt, wie du dich selbst siehst.

Wie Kleidung sitzt, Kraft, Energie und Fotos zeigen deinen Fortschritt auch ohne Waage. Wenn dich Wiegen oder Essen belastet, bieten die National Eating Disorders Association (USA) und Beat (Großbritannien) Unterstützung an.

Wie wiegst du dich beständig?

Halte alles, was du beeinflussen kannst, gleich, sodass sich nur noch du veränderst.

• Wieg dich morgens direkt nach dem Aufstehen, nach der Toilette und bevor du isst oder trinkst. Die beste Zeit zum Wiegen erklärt, warum.
• Trag jedes Mal dasselbe oder gar nichts.
• Lass die Waage an einem festen Platz auf hartem Boden stehen. Teppich und unebene Fliesen verfälschen die Werte.
• Steig einmal drauf. Sich so lange neu zu wiegen, bis einem die Zahl gefällt, verfehlt den Sinn.
• Notier offensichtlichen Kontext („Restaurant“, „langer Lauf“, „Periode“), damit ungewöhnliche Tage später verständlich sind.

Erinnerungen helfen in den ersten Wochen, die Gewohnheit zu festigen. Periscope kann dich täglich, alle drei Tage oder wöchentlich erinnern, gezählt ab deiner letzten Messung.

Quellen

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