Mode d’emploi
Pesez-vous à peu près à la même heure chaque jour, idéalement le matin après être passé aux toilettes. Collez les chiffres dans l’ordre, ou des dates avec les poids si vous avez sauté des jours. L’outil fait la moyenne de plusieurs pesées d’un même jour et comble les jours manquants en ligne droite.
Qu’est-ce que le poids de tendance ?
Votre poids d’un matin donné inclut l’eau, le sel, les glucides stockés et les aliments pas encore digérés. Ils peuvent faire varier la balance d’un kilo ou plus d’un jour à l’autre. Le poids de tendance est une moyenne qui lisse ces écarts pour laisser apparaître l’évolution plus lente de la masse grasse.
Cet outil utilise un lissage exponentiel double : la tendance de chaque jour correspond à 15 % du poids du jour et à 85 % de la direction que suivait la tendance. Il tient aussi compte de la pente, pour que la courbe ne soit pas en retard sur une perte ou une prise régulière.
Poids de tendance ou moyenne hebdomadaire
La moyenne sur 7 jours est le lissage le plus simple : on additionne une semaine de pesées et on divise par sept. Facile à comprendre, elle fait toutefois des sauts quand un jour élevé entre dans la fenêtre ou en sort. La tendance lissée évolue plus progressivement et réagit un peu plus tôt à un changement de direction. Ici, le rythme hebdomadaire correspond à l’évolution de la tendance sur les deux dernières semaines, ramenée à sept jours.
Pourquoi votre poids varie d’un jour à l’autre
Un repas salé, un dîner riche en glucides, une séance de sport intense ou le cycle menstruel peuvent tous faire retenir de l’eau pendant quelques jours. C’est pourquoi deux pesées isolées peuvent faire passer une perte régulière pour une prise. Laissez deux à quatre semaines à une tendance avant de conclure que quelque chose a changé.
Questions fréquentes
Combien de pesées faut-il pour obtenir une tendance utile ?
L’outil fonctionne dès trois pesées, mais une tendance devient parlante après environ deux semaines de pesées régulières. Quatre semaines, c’est mieux pour juger votre rythme hebdomadaire.
La tendance est-elle la même chose qu’une moyenne mobile ?
C’est une forme de moyenne mobile. Une moyenne mobile simple donne le même poids aux sept derniers jours ; la tendance lissée accorde plus de poids aux jours récents et corrige le retard quand votre poids évolue de façon régulière.
Pourquoi ma tendance est-elle plus élevée que mon poids du jour ?
Parce que la tendance tient compte aussi des derniers jours. Si vous avez eu une pesée basse, la tendance reste au-dessus ; si votre poids continue de baisser, la tendance suit en quelques jours.
Enregistrez-vous les chiffres que je colle ?
Non. Le calcul se fait dans votre navigateur et rien n’est envoyé à un serveur ni enregistré.
Sources
- NIST/SEMATECH e-Handbook: double exponential smoothing (en anglais)
- Orsama et al. 2014, weekly weight rhythm (Obesity Facts) (en anglais)
- Kreitzman et al. 1992, glycogen and water (Am J Clin Nutr) (en anglais)
Informations générales, pas un avis médical.