So nutzt du den Rechner
Wiege dich jeden Tag ungefähr zur selben Zeit, am besten morgens nach dem Toilettengang. Füge die Werte der Reihe nach ein oder, wenn du Tage ausgelassen hast, mit Datum. Mehrere Messungen am selben Tag werden gemittelt, Lücken zwischen Tagen linear aufgefüllt.
Was ist das Trendgewicht?
Dein Gewicht an einem einzelnen Morgen enthält Wasser, Salz, gespeicherte Kohlenhydrate und noch unverdautes Essen. Das kann die Waage von einem Tag auf den nächsten um ein Kilo oder mehr verschieben. Das Trendgewicht ist ein Durchschnitt, der diese Schwankungen glättet, sodass die langsamere Veränderung des Körperfetts sichtbar wird.
Der Rechner nutzt doppelte exponentielle Glättung: Der Trend eines Tages besteht zu 15 % aus dem heutigen Gewicht und zu 85 % aus der bisherigen Richtung des Trends. Zusätzlich verfolgt er die Steigung, damit die Linie einer stetigen Ab- oder Zunahme nicht hinterherhinkt.
Trendgewicht oder Wochendurchschnitt?
Der 7-Tage-Durchschnitt ist die einfachste Glättung: Messungen einer Woche addieren und durch sieben teilen. Das ist leicht verständlich, springt aber, wenn ein schwerer Tag ins Zeitfenster hinein- oder herausfällt. Der geglättete Trend verändert sich gleichmäßiger und reagiert etwas früher auf eine neue Richtung. Der Wochenwert hier ist die Trendveränderung der letzten zwei Wochen, umgerechnet auf sieben Tage.
Warum dein Gewicht auf der Waage schwankt
Ein salziges Essen, ein kohlenhydratreiches Abendessen, ein hartes Training oder der Menstruationszyklus können für ein paar Tage Wasser binden. Deshalb lassen zwei einzelne Messungen eine stetige Abnahme manchmal wie eine Zunahme aussehen. Gib einem Trend zwei bis vier Wochen, bevor du entscheidest, dass sich etwas verändert hat.
Häufige Fragen
Wie viele Messungen brauche ich für einen aussagekräftigen Trend?
Der Rechner funktioniert ab drei Messungen, aussagekräftig wird ein Trend aber erst nach etwa zwei Wochen regelmäßigen Wiegens. Für die Veränderung pro Woche sind vier Wochen besser.
Ist der Trend dasselbe wie ein gleitender Durchschnitt?
Er ist eine Form des gleitenden Durchschnitts. Ein einfacher gleitender Durchschnitt gewichtet die letzten sieben Tage gleich. Der geglättete Trend gewichtet jüngere Tage stärker und gleicht die Verzögerung aus, wenn sich dein Gewicht stetig verändert.
Warum liegt mein Trend über meinem heutigen Gewicht?
Weil der Trend auch die letzten Tage einbezieht. Nach einem niedrigen Tag liegt der Trend darüber. Sinkt dein Gewicht weiter, folgt der Trend innerhalb weniger Tage.
Speichert ihr die eingefügten Zahlen?
Nein. Die Berechnung läuft in deinem Browser, nichts wird an einen Server gesendet oder gespeichert.
Quellen
- NIST/SEMATECH e-Handbook: double exponential smoothing (englisch)
- Orsama et al. 2014, weekly weight rhythm (Obesity Facts, englisch)
- Kreitzman et al. 1992, glycogen and water (Am J Clin Nutr, englisch)
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.