Come si usa
Pesati più o meno alla stessa ora ogni giorno, idealmente al mattino dopo essere andato in bagno. Incolla i numeri in ordine, oppure date e pesi se hai saltato dei giorni. Lo strumento fa la media di più pesate nello stesso giorno e collega con una linea retta i giorni mancanti.
Che cos’è il peso di tendenza?
Il tuo peso in una singola mattina include acqua, sale, carboidrati immagazzinati e cibo non ancora digerito. Questi fattori possono spostare la bilancia di un chilo o più da un giorno all’altro. Il peso di tendenza è una media che livella queste oscillazioni, così emerge il cambiamento più lento del grasso corporeo.
Questo strumento usa il doppio livellamento esponenziale: la tendenza di ogni giorno è per il 15% il peso di oggi e per l’85% la direzione che la tendenza stava seguendo, e tiene conto della pendenza perché la linea non resti indietro rispetto a un calo o a un aumento costante.
Peso di tendenza o media settimanale
La media di 7 giorni è il livellamento più semplice: sommi una settimana di pesate e dividi per sette. È facile da capire, ma fa dei salti quando un giorno più pesante entra o esce dalla finestra. La tendenza livellata cambia in modo più graduale e reagisce un po’ prima a un cambio di direzione. Qui il ritmo settimanale è la variazione della tendenza nelle ultime due settimane, riportata a sette giorni.
Perché il peso sulla bilancia va su e giù
Un pasto salato, una cena ricca di carboidrati, un allenamento intenso o il ciclo mestruale possono far trattenere liquidi per qualche giorno. Per questo due pesate singole possono far sembrare un aumento quello che in realtà è un calo costante. Aspetta da due a quattro settimane prima di concludere che la tendenza è cambiata.
Domande frequenti
Quante pesate servono per una tendenza utile?
Lo strumento funziona già con tre, ma una tendenza diventa significativa dopo circa due settimane di pesate regolari. Quattro settimane sono meglio per valutare il ritmo settimanale.
La tendenza è la stessa cosa di una media mobile?
È un tipo di media mobile. Una media mobile semplice dà lo stesso peso agli ultimi sette giorni; la tendenza livellata dà più peso ai giorni recenti e corregge il ritardo quando il tuo peso cambia in modo costante.
Perché la mia tendenza è più alta del peso di oggi?
Perché la tendenza include anche gli ultimi giorni. Se oggi hai una pesata bassa, la tendenza resta sopra; se il peso continua a scendere, la tendenza lo segue nel giro di pochi giorni.
Salvate i numeri che incollo?
No. Il calcolo avviene nel tuo browser e nulla viene inviato a un server o salvato.
Fonti
- NIST/SEMATECH e-Handbook: double exponential smoothing (in inglese)
- Orsama et al. 2014, weekly weight rhythm (Obesity Facts) (in inglese)
- Kreitzman et al. 1992, glycogen and water (Am J Clin Nutr) (in inglese)
Informazioni generali, non un consiglio medico.