Cómo usarla
Pésate más o menos a la misma hora cada día, idealmente por la mañana después de ir al baño. Pega las cifras en orden, o pega fechas con pesos si te saltaste algún día. La calculadora promedia varios pesajes del mismo día y rellena en línea recta los huecos entre días.
¿Qué es el peso de tendencia?
Tu peso de cualquier mañana incluye agua, sal, carbohidratos almacenados y comida que aún no has digerido. Todo eso puede mover la báscula un kilo o más de un día para otro. El peso de tendencia es una media que suaviza esas oscilaciones para que se vea el cambio más lento de la grasa corporal.
Esta calculadora usa suavizado exponencial doble: la tendencia de cada día es un 15 % del peso de hoy y un 85 % de hacia dónde iba la tendencia, y además sigue la pendiente para que la línea no se quede atrás cuando bajas o subes de forma constante.
Peso de tendencia frente a media semanal
La media de 7 días es el suavizado más sencillo: sumas una semana de pesajes y divides entre siete. Es fácil de entender, pero da saltos cuando un día alto entra o sale de la ventana. La tendencia suavizada cambia de forma más gradual y reacciona un poco antes a un cambio de dirección. Aquí, el ritmo semanal es el cambio de la tendencia en las dos últimas semanas, ajustado a siete días.
Por qué tu peso en la báscula sube y baja
Una comida salada, una cena con muchos carbohidratos, un entrenamiento intenso o el ciclo menstrual pueden sumar peso en forma de agua durante unos días. Por eso dos pesajes sueltos pueden hacer que una bajada constante parezca una subida. Dale a la tendencia de dos a cuatro semanas antes de concluir que algo ha cambiado.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos pesajes necesito para que la tendencia sea útil?
La calculadora funciona desde tres, pero la tendencia empieza a tener sentido tras unas dos semanas de pesajes regulares. Con cuatro semanas puedes valorar mejor tu ritmo semanal.
¿La tendencia es lo mismo que una media móvil?
Es un tipo de media móvil. Una media móvil simple da el mismo peso a los últimos siete días; la tendencia suavizada da más peso a los días recientes y corrige el retraso cuando tu peso cambia de forma constante.
¿Por qué mi tendencia está por encima del peso de hoy?
Porque la tendencia también incluye los últimos días. Si hoy pesas menos de lo habitual, la tendencia queda por encima; si tu peso sigue bajando, la tendencia lo acompaña en pocos días.
¿Se guardan las cifras que pego?
No. El cálculo se hace en tu navegador y no se envía nada a ningún servidor ni se guarda.
Fuentes (en inglés)
- NIST/SEMATECH e-Handbook: double exponential smoothing
- Orsama et al. 2014, weekly weight rhythm (Obesity Facts)
- Kreitzman et al. 1992, glycogen and water (Am J Clin Nutr)
Información general, no consejo médico.