Como usar
Pese-se mais ou menos no mesmo horário todos os dias, de preferência de manhã, depois de ir ao banheiro. Cole os números em ordem, ou cole datas com os pesos se tiver pulado algum dia. A calculadora tira a média de várias pesagens no mesmo dia e preenche em linha reta os intervalos entre os dias.
O que é peso de tendência?
Seu peso em qualquer manhã inclui água, sal, carboidrato armazenado e comida que ainda não foi digerida. Tudo isso pode mudar a balança em um quilo ou mais de um dia para o outro. O peso de tendência é uma média que suaviza essas oscilações, para que a mudança mais lenta da gordura corporal apareça.
Esta calculadora usa suavização exponencial dupla: a tendência de cada dia é 15% do peso de hoje e 85% de para onde a tendência estava indo, e ela acompanha a inclinação para que a linha não fique atrasada quando você perde ou ganha peso de forma constante.
Peso de tendência vs. média semanal
A média de 7 dias é a suavização mais simples: some uma semana de pesagens e divida por sete. É fácil de entender, mas dá saltos quando um dia mais pesado entra ou sai da janela. A tendência suavizada muda de forma mais gradual e reage um pouco antes a uma nova direção. Aqui, o ritmo semanal é a mudança da tendência nas últimas duas semanas, ajustada para sete dias.
Por que o peso na balança sobe e desce
Uma refeição salgada, um jantar cheio de carboidratos, um treino pesado ou o ciclo menstrual podem acrescentar peso em água por alguns dias. Por isso, duas pesagens isoladas podem fazer uma perda constante parecer um ganho. Espere de duas a quatro semanas antes de concluir que a tendência mudou.
Perguntas frequentes
Quantas pesagens preciso para ter uma tendência útil?
A calculadora funciona a partir de três, mas a tendência passa a fazer sentido depois de umas duas semanas de pesagens regulares. Com quatro semanas fica mais fácil avaliar seu ritmo semanal.
A tendência é a mesma coisa que uma média móvel?
É um tipo de média móvel. A média móvel simples dá o mesmo peso aos últimos sete dias; a tendência suavizada dá mais peso aos dias recentes e corrige o atraso quando seu peso está mudando de forma constante.
Por que minha tendência está acima do peso de hoje?
Porque a tendência também leva em conta os últimos dias. Se hoje foi um dia mais baixo, a tendência fica acima; se seu peso continuar caindo, a tendência acompanha em poucos dias.
Vocês guardam os números que eu colo?
Não. O cálculo é feito no seu navegador, e nada é enviado para um servidor nem salvo.
Fontes (em inglês)
- NIST/SEMATECH e-Handbook: double exponential smoothing
- Orsama et al. 2014, weekly weight rhythm (Obesity Facts)
- Kreitzman et al. 1992, glycogen and water (Am J Clin Nutr)
Informação geral, não é orientação médica.